Schwangerschafts- &
Rückbildungsgymnastik

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auch online

Es ist Zeit für deinen Wohlfühlkörper!
 

  • ab 12. Schwangerschaftswoche

  • ab 6 Wochen (vaginale Geburt)

  • 12 Wochen (Kaiserschnitt-Geburt) 

Hol dir eine Portion Glücksgefühle, Energie & Spaß!

Denn niemals, in dem ganzen Schwangeren-/Mami-Trubel, darfst du auf dich selbst vergessen! Dein Kind spürt immer, wie es dir geht, egal ob noch im Bauch oder bereits geschlüpft.

Eine glückliche Mami bedeutet ein glückliches Kind!

Mama und ich
Info

Ich bin schwanger und möchte bis zum Ende der Schwangerschaft fit bleiben!

Super, dass du dich entschieden hast, auch mit Babybauch sportlich aktiv zu bleiben. Bitte komm erst ab der 13. Ssw zu mir und gib dem Körper in der ersten "heißen" Phase genug Ruhe. Ab der 13. Ssw kannst du mit gutem Gewissen loslegen:

Wir stärken unseren gesamten Körper und legen viel Wert auf eine korrekte Haltung. Wir trainieren unsere Rückenmuskulatur, damit uns der Babybauch nicht "zu schwer" wird, denn dieser typische "Watschelgang" mit Hohlkreuz tut uns einfach nicht gut und ist Ursache von Rückenschmerzen. Wichtig ist, dass wir unsere geraden Bauchmuskel ("Sixpack-Muskeln") NICHT trainieren, um unseren Bauchspalt nicht aktiv zu vergrößern und um unserem Baby genug Platz zum Wachsen zu geben, auch Twists in die Gegenrichtung vermeiden wir aus denselben Gründen. Die seitlichen, tiefliegenden Bauchmuskel hingegen spielen eine große Rolle. Gemeinsam mit der Rückenmuskulatur schaffen wir uns so eine starke Mitte. 

Ganz wichtig für dich ist das Beckenbodentraining. Ich nenne es gerne Beckenboden-spüren, denn leider gehen viele in der Annahme, dass Beckenbodentraining den Beckenboden fest macht. Das ist einfach falsch, denn genau das Gegenteil ist der Fall. Wir lernen wie wir unseren Beckenboden aktiv anspannen und entspannen können. Wenn du also deinen Beckenboden spürst, kannst du ihn auch unter der Geburt entspannen. 

Mit einem ganzheitlich fittem Körper und einem trainierten Beckenboden bist du körperlich bestmöglich vorbereitet für die Geburt deines Babys.

Wenn es dir körperlich gut geht und du dich wohlfühlst, kannst du bis zur 41. Ssw ins Training kommen. 

Ich möchte mit meiner Rückbildung starten!

Bitte starte bei einer vaginalen Geburt frühestens ab der 6. Woche und bei einer Kaiserschnittgeburt frühestens ab der 10. Woche nach der Geburt. Gib deinem Körper genug Zeit, um sich zu regenerieren. Am besten du holst dir das "Go" vom Frauenarzt, dann bist du auf der sicheren Seite.

Und dann kann es losgehen: Wir trainieren für einen starken, fitten Körper. Unser Fokus liegt auf den tiefliegenden, seitlichen Bauchmuskeln, die unsere Rektusdiastase (Bauchspalt) wieder schließen und auch auf unserem Beckenboden, den wir wieder aktiv spüren lernen. 

Ich lege sehr viel Wert auf eine korrekte Haltung, da unsere Haltung oft Ursache für Rückenschmerzen, Beckenbodenproblemen etc. ist.

Ich bin bereit für die Rückbildung, aber ich bin unsicher, ob ich es mit meinem Baby gemeinsam schaffe, zu einem Kurs zu kommen.

Gerade zu Beginn, wenn dein Baby noch sehr klein ist, ist man oft unsicher, wie man das Training in den Alltag einbauen kann. Man möchte ja auch nicht für einen Kurs bezahlen, in dem man dann ganze Zeit nur stillt/Fläschchen gibt und alles verpasst. Vielleicht ist dann die Trainingsplattform das Richtige für dich. Trainiere wann, wo und wie oft du möchtest. Drücke auf die Pause-Taste und stoppe das Training, wenn dich dein Baby braucht. Mehr dazu weiter unten bei den "Kurszeiten".

Kursinhalt & weitere Details

Da ich den Inhalt jeder Stunde an die teilnehmenden Mamis anpasse, ist auch jeder Kurs individuell. Ich habe einen guten Überblick über das jeweilige sportliche Level "meiner" Schwangeren & Mamis und die etwaigen körperlichen Einschränkungen/Probleme. 

  • Warm Up

  • Ganzkörpertraining

  • Beckenboden-Training

  • Cool Down/Stretching

Wir trainieren zu coolen, bekannten Popsongs, die gute Laune schaffen und uns ordentlich motivieren.

Derzeit finden 2 Trainings pro Woche (Montag & Donnerstag) outdoor im Matzner Park, 1140 und 2 Trainings pro Woche (Dienstag & Freitag) online via Zoom indoor statt.

Aktuelles Zoom-Training nachsehen

Wenn du deinen Online-Kurs gebucht hast und kurzfristig doch nicht teilnehmen kannst, gibt es die Möglichkeit das Training 24h nachzuschauen. Es wird dir die Stunde verrechnet, das Nachschauen ist jedoch gratis. Melde dich einfach bei mir und du erhältst von mir das Passwort für die Seite "aktuelles Zoom-Training".

Und noch dazu:

Vielleicht suchst du auch nach neuen Kontakten, nach Mamis, die die gleichen Themen beschäftigen wie dich selbst? Regelmäßig finden sich in meinen Kursen Mamis, wo aus einem gemeinsamen Trainieren auch eine Freundschaft entsteht. Das freut mich immer besonders!

Baby-Workout live

nächster Termin: Montag, 25.10.2021, 9:30-10:30

1x im Monat findet ein Baby-Workout statt, bei dem wir unsere Babys aktiv ins Training mit einbeziehen und gemeinsam trainieren. 

Special-Workout live

nächster Termin: Donnerstag, 21.10.2021, 9:30-10:30 

1x im Monat findet ein Special-Workout statt, bei dem wir unsere Playlist austauschen und z.B. zu 80er, 90er, 2000er Hits trainieren und nostalgisch werden. :D 

Kurszeiten

Live-Kurs

Montag & Donnerstag

9:30-10:30

outdoor im

Matzner Park, 1140 Wien

ab 4. Oktober im Loft25, Kendlerstr. 25, 1140 Wien

Online-Kurs

Dienstag & Freitag

9:30-10:30

online via Zoom-Meeting

Trainingsplattform
alle Trainings zum Nachschauen

Dienstag & Freitag

Das aktuelle Zoom-Training ist immer ab 12:00 verfügbar und bis zum nächsten Online-Kurs online.

Trainiere mit dem Online-Zugang.

Hier findest du alle Zoom-Trainings zum Nachsehen und viele weitere Trainingsvideos.

Sei flexibel und trainiere wann, wo und wie oft du willst!

 

Preise

Kostenlose Schnupperstunde

Probier dich aus! Schau, was für dich und deinen Körper schon möglich ist. 

Schau, ob dich mein Kursinhalt anspricht. 

etc.

 

Buche dein kostenloses Schnuppertraining gleich online!

Einzelstunde

14€

Du möchtest nur eine Einzelstunde bezahlen?

Auch für dich geht es weiter mit dem Button "Kurs buchen".

5er Block

60€

Die 5 Einheiten kannst du innerhalb von 2 Monaten ganz flexibel einlösen.

Du zahlst nur die Stunden, an denen du teilgenommen hast.

- du kannst die Blockkarte innerhalb der 2 Monate an eine andere Person übertragen lassen, das Ablaufdatum ändert sich jedoch nicht

10er Block

110€

Die 10 Einheiten kannst du innerhalb von 4 Monaten ganz flexibel einlösen. Du zahlst nur die Stunden, an denen du teilgenommen hast.

- du kannst die Blockkarte innerhalb der 4 Monate an eine andere Person übertragen lassen, das Ablaufdatum ändert sich jedoch nicht

Stilllegung & Übertragungsrecht

Du kannst deine Blockkarte bei Frühschwangerschaft, Geburt & Wochenbett und Verletzung stilllegen lassen. 

Du kannst deine Blockkarte auch jederzeit an eine andere Person übertragen mit demselben "Ablaufdatum".

Weiterempfehlung

Dir hat das Training Spaß gemacht? Dann nimm zum nächsten Training doch gerne deine Freundin/Bekannte mit und sichere dir dein gratis Training. (Nur beim anschließenden Kauf einer Blockkarte deiner Freundin.)