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Rückbildungsgymnastik

Vaginale Geburt: Ab der 6. woche
Kaiserschnittgeburt: ab der 10. Woche

(im Besten Fall nach ärztlicher Freigabe)​

Wie trainierst du am liebsten?

- Meine Angebote - 

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MONTAG

10:30-11:30

Work-In Studio, Märzstraße 112, 1150 Wien

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Dienstag 

9:45-10:45 & 11:00-12:00

Recover Me, Linzerstraße 359, 1140 Wien

Alle Schwangerschafts- & Rückbildungsgymnastikstunden sind offene Stunden. D.h. ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Zudem finden die Stunden ganzjährig statt, d.h. es gibt keine Sommerpause.

Livekurse im 14. & 15. Bezirk 

Onlinekurs im Zoom-Livestream

Trainingsplattform

  • ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt

  • ab der 10. Woche nach einer Kaiserschnittgeburt

  • Am besten du wartest deinen ersten Frauenarzttermin ab und versicherst dich, dass mögliche Geburtsverletzungen gut verheilt sind.

  • offene Stunden

  • Einstieg jederzeit möglich

  • keine Vorkenntnisse erforderlich

  • ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt

  • ab der 10. Woche nach einer Kaiserschnittgeburt

  • Am besten du wartest deinen ersten Frauenarzttermin ab und versicherst dich, dass mögliche Geburtsverletzungen gut verheilt sind.

  • offene Stunden ab Sommer 2024

  • Einstieg jederzeit möglich

  • keine Vorkenntnisse erforderlich

  • Aufzeichnungen der Stunden vorhanden

  • ab der 6. Woche nach einer vaginalen Geburt

  • ab der 10. Woche nach einer Kaiserschnittgeburt

  • Am besten du wartest deinen ersten Frauenarzttermin ab und versicherst dich, dass mögliche Geburtsverletzungen gut verheilt sind.

  • Einstieg jederzeit möglich

  • keine Vorkenntnisse erforderlich

  • Trainiere wann, wo und wie oft du möchtest.

  • Aufzeichnungen der Online-Kurse

  • Trainiere gezielt mit "Beckenboden intensiv", "Bauchspalt intensiv" usw.

  • Happy Workouts mit 80er, 90er Musik

Das erwartet dich:

- Details - 

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Herzlichen Glückwunsch zu deinem Baby!

Ich freu' mich, dass du nun mit deiner Rückbildung starten möchtest. Bitte starte nach einer vaginalen Geburt frühestens ab der 6. Woche und bei einer Kaiserschnittgeburt frühestens ab der 10. Woche nach der Geburt. Gib deinem Körper genug Zeit, um sich zu regenerieren. Am besten du holst dir das "Go" vom Frauenarzt, dann bist du auf der sicheren Seite.

Und dann kann es losgehen: 

 

Wir trainieren für einen starken, fitten Körper. Unser Fokus liegt auf den tiefliegenden, seitlichen Bauchmuskeln, die unsere Rektusdiastase (Bauchspalt) wieder schließen und auch auf unserem Beckenboden, den wir wieder aktiv spüren und kräftigen lernen. 

Ich lege sehr viel Wert auf eine korrekte Haltung, da unsere Haltung oft Ursache für Rückenschmerzen, Beckenbodenproblemen etc. ist.

Unsere Babys sind im Kurs natürlich herzlich willkommen und liegen meist neben uns auf einer Decke (diese gibt es genügend bei mir im Studio), kuscheln mit Mama oder werden gestillt/bekommen ein Fläschchen. Du kannst dabei sehr gerne im Kursraum bleiben, um nichts zu verpassen oder auch gerne den Raum verlassen, wenn ihr Ruhe braucht.

Fühl dich bei mir bitte wie zuhause. Auch Windelwechseln oder kurz das Handy checken ist jederzeit erlaubt, wenn dein Baby bei Papa/Oma etc. geblieben ist.

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Bitte zur Stunde mitnehmen

  • Trinkflasche

  • Handtuch

  • Sportliche/bequeme Kleidung

  • Und gerne alles, was dein Baby braucht (z.B. Decke)

ACHTUNG! Dieser Kurs findet gemeinsam mit Schwangerschaftsgymnastik statt.

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